Защо имате ярки сънища по време на карантината? Причини и решения

 

Ако сте се събудили посред нощ след интензивен сън през последните няколко седмици, не сте сами. Сайтове като Twitter са забелязали тенденцията на хаштаг #quarantinedreams и маркерът е пълнен с описания на сънища, изпълнени със земетресения, лава и други. Изглежда, че сегашното състояние на света кара хората да имат по-живи сънища по време на карантина.

Как си го обяснявате?
Е, за да разберете напълно феномена, трябва да хвърлите едно око на съня, сънищата и техните функции. „Ролята на съня е, че всичко, което се е случило през деня, се записва в дългосрочни спомени“, казва експертът по съня Тара Янгблуд, главен изпълнителен директор и главен учен в Chili Technology.
„Тъй като умът ви работи чрез обработка на това, той обработва това,  какво да запази и какво да изхвърли.“ Ето защо можете да извикате важни или специални неща отпреди седмица (например, когато сте изпекли първия си хляб), но не и привидно неефективните неща (като това, което сте обядвали миналия вторник.)

„С пандемията това, което виждате, е дългосрочна игра на стрес“, казва Youngblood. „Умът ви се опитва да разбере:„ Това ли е нещо, към което ще трябва да се адаптирам? Или това е нещо, от което ще мога да продължа? “

Стресорите оказват голямо влияние върху съдържанието на сънищата , казва Дженифър Хоскинс-Томко, LCSW, собственик на Clarity Health Solutions в Юпитер, Флорида. „Моите клиенти, които са пожарникари, когато говорят за мечтите си, мечтаят да забравят нещо – ботуш, шапка“, казва тя. „Клиентите ми полицаи често мечтаят за оръжие, което не стреля в съня си. Всичко това показва, че мечтите ви помагат да се справите с определена емоция. Много пъти тази емоция е стрес. “

Но не само съдържанието на сънищата е засегнато от стреса. Причината, поради която сънищата ви са толкова ярки и защо ги помните толкова подробно, е свързана със стреса.

„Помислете за съзнанието като стъпала на стълба, по която се спускате“, казва Youngblood. „Горната част на тази стълба е по-близо до съзнанието, докато долните стъпала са дълбок сън.“ Стресът ви държи по-нагоре по тази стълба, по-близо до съзнанието. И когато сте по-близо до съзнанието, си спомняте мечтите си по-живо. Но това също така означава, че никога не сте потънали в дълбок, спокоен сън – което обяснява защо в наши дни вероятно също се чувствате допълнително уморени, въпреки че технически спите през нощта.

За щастие не е нужно да чакате този стресор да премине, за да се наспите по-добре през нощта . Според Хоскинс-Томко има няколко неща, които можете да направите, за да ви помогнат да спите без ярки сънища.

Бъдете позитивни преди лягане
С всички лоши новини в наши дни, Хоскинс-Томко казва, че е толкова важно да се опитате да създадете положителна атмосфера преди лягане. „Направете каквото можете, за да сте сигурни, че заспивате от позитивни мисли“, казва тя.

Това може да означава да използвате приложение за медитация, докато заспивате, или да мислите позитивни мисли, докато дремете. Всичко което ви успокоява, ще работи. „По този начин мозъкът ви вече е подготвен в тези ранни етапи на съня за позитивност“, казва тя.

Не се стресирайте, ако се събудите посред нощ
Ако откриете, че се събуждате посред нощ заради сънища, най-лошото нещо, което можете да направите, е да се насилите отново да заспите. „Дайте си разрешение да станете, да се разхождате и да оставите мозъка си да се нулира“, казва Хоскинс-Томко. Ако си спомняте съня си, запишете го – това може да помогне да се разсеят негативните чувства, които сте изпитвали около него. Можете да поставите отново успокояващата си музика, за да си помогнете и вие да задрямате.

Запишете сънищата си
„Когато се събудите след ярък сън, незабавно запишете всичко, което можете да запомните“, казва Хоскинс-Томко. Запишете съдържанието, но не забравяйте да отбележите как сте се чувствали в съня – уплашен, стресиран, щастлив, тъжен. „Тези чувства могат да ви помогнат да определите с какво всъщност имате работа, докато сте будни“, казва тя. „Често клиентите ми казват„ Чувствам се странно “, но в сънищата си те имат непреодолимо чувство на тъга. Тези сънни чувства могат да останат през деня, но може да не успеете да ги определите. “ Ето защо е важно да запишете сънищата си веднага след като се събудите. Хоскинс-Томко казва, че сте склонни да забравяте конкретни подробности, като чувства, само минути след събуждането.

Може да мине известно време, докато отново се почувствате в нормално състояние, но спокойният сън е важна стъпка в този процес. Затова дръжте бележник до леглото си – никога не знаете какво се опитват да ви кажат тези живи сънища за вашите чувства.

Facebooktwitterpinterestlinkedintumblrmail

You May Also Like

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.